卧虎藏龙柔功作为传统武术与养生功法的重要分支，其核心在于通过特定的肢体动作与呼吸调控实现外柔内刚的身体状态。这种功法强调筋脉舒展、气血畅通，与现代医学中强调的柔韧性训练、核心肌群强化有高度契合点。从中医视角看，柔功练习能有效疏通经络，调和阴阳，尤其对肝经、肾经的刺激可改善代谢与内分泌功能。武术理论中的筋长一寸，寿延十年也印证了柔功对延缓衰老的潜在价值。
柔功的生理机制主要体现在对内脏功能的间接调节。通过缓慢而深长的呼吸配合肢体伸展，能增强膈肌运动幅度，促进腹腔脏器蠕动，改善消化与排毒功能。例如腹式呼吸在柔功中的应用，可提升摄氧量并刺激副交感神经，缓解慢性疲劳。脊柱的螺旋扭转动作能激活督脉与膀胱经，对腰椎间盘突出或肩颈僵硬有预防作用。传统理论认为，这种练习能使气沉丹田，实质是通过腹压变化增强核心稳定性。
从心理健康角度分析，柔功的动静结合特性有助于缓解焦虑。练习时要求意识专注于动作与呼吸的协调，这种动态冥想状态能降低皮质醇水平，调节自主神经系统平衡。武术典籍意气相随，即通过意念引导气血运行，与现代心身医学中的生物反馈疗法原理相似。长期练习者可培养出更稳定的情绪调控能力，间接改善睡眠质量与抗压能力。
初期可能出现肌肉酸痛或关节不适，这是筋膜重组与肌力重建的正常反应。功法中的圆裆敛臀虚灵顶劲等要领，本质是通过生物力学调整减少运动损伤风险。对于慢性病患者，需避免过度追求动作幅度，而应重视动作准确性。传统养生强调练养结合，柔功后的静坐或导引按摩能巩固练习效果。
其价值不仅限于武术技击层面，更是符合现代健康理念的主动预防型锻炼方式。将这种传统实践融入日常生活，可能成为改善亚健康状态的有效途径之一。
