努力值是影响宝可梦能力成长的重要隐藏数值，通过合理分配和高效获取可以显著提升战斗表现。火红版中每只宝可梦最多可获得510点努力值，单项属性上限为252点，每4点努力值会在100级时转化为1点能力值提升。努力值的获取主要通过击败特定种类野生宝可梦实现，不同种类提供的努力值类型由其种族值决定，例如击败小火龙可获得攻击努力值，而杰尼龟提供防御努力值。训练前需明确宝可梦的定位，攻击型应优先刷取物攻或特攻，防御型则侧重HP或双防。
力量系列道具如力量护腕（攻击）、力量镜片（特攻）能在战斗后额外增加4点对应努力值，矫正背心可使获得的努力值翻倍但会降低速度。药物类道具如蛋白质、钙等可直接增加单项努力值，但每项属性最多通过药物提升100点。携带学习装置的未参战宝可梦也能分得努力值，适合批量培养。需注意病毒状态虽能加倍努力值获取，但属于随机事件不可强求。
特攻努力值推荐在磁浮山洞刷电电虫，速度努力值可在一号道路捕捉超音蝠或五岛冰滑场对战冻鸟。防御努力值需前往断水缆崖寻找如意狼，HP努力值则通过第六岛水路遭遇拉达或汪汪。每次战斗后系统会即时累计努力值，无需等待升级即可生效。建议携带PP值充足的单体攻击技能，确保能快速结束战斗，同时准备足够伤药维持续航。
最终分配方案需遵循战斗定位与种族值优势。物攻手通常分配252物攻/252速度，盾向宝可梦可选择252HP/128防御/128特防的均衡方案。剩余6点努力值可补足关键属性。错误分配可通过特定树果清除，但过程不可逆需谨慎操作。雷达图界面可观察努力值饱和状态，发光特效表示该项已达上限。定期与特定NPC对话能验证努力值总和是否达到510点上限。
训练过程中需注意战斗效率与资源管理的平衡。提前规划路线减少场景切换时间，合理搭配道具使用顺序，先用药剂填充100点基础值再通过战斗补足剩余152点效率更高。后期可解锁对战设施获取定向训练机会，但需确保队伍具备足够战斗力。整个过程需要耐心与精确计算，最终成型的宝可梦将在属性上获得约63点的额外能力加成。
